progres na siłowni

[...] fbw -> 2 tygodnie przerwy -> miesiąc splitu z partią 1 raz w tygodniu. Wróciłem do moich "maksów" (o ile można to tak określić),a w niektórych ćwiczeniach zaliczyłem progres względem ostatniego cyklu (przed wakacjami). Długo zastanawiałem się jaki plan wybrać, początkowo byłem nastawiony na HST, ale uznałem po zgłębieniu tematu że to jest [...]

Witam Mam 24 lata, 183cm wzrostu i waże 84kg. Niedlugo mija rok odkąd trenuje na silowni (cale życie mialem jakąś tam styczność ze sportem). Pracuje w systemie pon-pt w trasie i weekend w domu. Chcialbym sie dowiedzieć czy plan treningowy jaki stosuje jest prawidłowy i dostać sugestie co byście zmienili. Z góry dzięki :) Trenuje albo pt, sb, nd [...]

[...] tułowia 3x10 (muszę wykonywać to ćwiczenie w celu wzmocnienia i uelastycznienia mięśnia zębatego przedniego) 3. Wiosłowanie hantli w opadzie tułowia jednorącz 12-10-8-8 (progresja ciężaru) 4. Przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 4x10 5. Wyciskanie żołnierskie hantli siedząc 3x10 6. Seria łączona: a) Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] Omega 3 Gold oraz białko. Kiedyś miałem też cykl na kreatynie mono. Co mnie martwi to słaby przyrost siły. Dam za przykład suwnicę. Ludzie mojej budowy potrafią do gryfu, który ma 27 kg dodać jeszcze kolejne 20 bez problemów a ja na 10 się cholernie męczę. Na sztandze wyciskam 55 kg ;/ Staram się ciągle,ale progres jest mały choć zauważalny.

[...] Przysiady na jednej nodze albo więcej serii MC i odpuszczenie robienia pleców na takim treningu? O ile nogi to nie jest tragedia to z klatą zawsze miałem problemy - mały progres, jak na resztę ciała najgorsze wyniki i przyrosty, nie byłem w stanie ruszyć tej partii ciała. Jeżeli chodzi o zalanie tłuszczem i dalsze robienie masy - robiłem już [...]

Witam panowie jak w temacie szykuje sie do drugiego cyklu w lutym, teraz koncze cykl na propie 100mg e2d i czuc niedosyt chodz progres byl to jednak libido, pompa i jakiekolwiek sajdy byly w ogole nieodczowalne,a dieta i trening dopiete na 100%. Chce zapodac cos mocniejszego chodz bez przesady bo przede mna jeszcze wiele cykli(mam zamiar [...]

[...] działanie nie zesłabnie badz zaniknie w ktoryms tygodniu pod koniec. Dlatego ta opcja z metką. przebyte cykle: 1.wins 1-2 20mg/ed 2.wins 1-3 20mg/ed - tutaj pod koniec progres był znikomy dlatego tez postanowiłem dać metkę 3tyg a potem wins 3tyg w cyklu planowanym wyżej) 3.wins 1-2 20mg/ed meta 3-4 15mg/ed - tutaj 2 dni po odstawieniu [...]

[...] względu na problemy z plecami nie zwiększam siad 120 Witam, otoz jakiś czas już cwicze amatorsko na siłowni mam już swoje lata i decydowałem się na dalsze kroki aby zauwazyc progres i poczuc wieksza motwacje, planuje na start wejść na propa myslalem o 8 tyg e2d 1ml, bicie poslad bądź bark, mam dostep do propa alchemii prawdopodobnie, po 8 tyg [...]

[...] i ostatnio zauważyłem "dysproporcję" między obwodem w klatce i w ramionach. Jako iż mam predyspozycje do barków i klatki uwarunkowane genetycznie, tak ciężko mi przychodzi progres w obwodzie "bicepsa". Obecnie jest to 36 cm w obu łapach albo raczej łapkach. I tu rodzi się moje pytanie... Czy trenując 2x biceps i triceps w tygodniu przy średniej [...]

[...] zwiększać obciążenia. Na przykład przed dietą na ławce poziomej sztangą robiłem serie od 30 do 40kg, a ostatnim razem zakres zmienil sie na 50-60. Moje pytanie brzmi czy dieta, plan i progres przez ten miesiac jest słaby, dobry lub optymalny. I co mógłbym poprawić, żeby mogło być lepiej? /SFD/2018/3/18/e76e3a94d540417e9836a5dc87afe8e0.jpg

[...] być Centrem i ładnie grać na Centrze. Mam 198 cm i ok. 104 kg wagi . Ogólnie to wziąłem się za siebie. W listopadzie ważyłem jeszcze 127 kg więc jakby nie patrzeć poczyniłem progres, dieta itd. :D jednak na tym nie chce zakończyć mojej pracy nad sobą. Ojciec kupił siłownię. Dobra przesadziłem, ojciec kupił dość ładny atlas z dość ładną ławeczką [...]

[...] nie stosowałem żadnych suplementów i ciekawi mnie czy ich rola jest aż tak niezbędna w rozwoju? Czy koniecznym jest dieta tuż przed i po treningu? Czy zdecydowanie szybszy progres można osiągnąć na siłowni niż w warunkach domowych? Czy odpuścić sobie 6W i zastąpić czymś innym? Czy pracująć 14 h dziennie, nosząc skrzynki po 20kg itd. nie [...]

[...] do porostu owłosienia 14.WYNIKI SIŁOWE: -klatka:152kg -martwy ciąg:--- -przysiad: 148kg Mam zamiar rozpocząć nowy cykl prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawienie CYKL: progres 1.tydz.bold.800mg+enan750mg+(metka35mgED 2.tydz.bold.550mg+enan500mg+(metka30mgED 3.tydz.bold.350mg+enan250mg+(metka25mgED 4.tydz.------------ [...]

[...] biceps) Ćwiczę ok 2 godzin dziennie, rano bieg, wieczorem ćwiczenia siłowe, od 1 kwietnia planuję wizyty na siłowni 3 razy w tygodniu. Zauważyłam u siebie bardzo duży progres jeśli chodzi o zwiększenie siły, moje ciało pod warstwą tłuszczyku skrywa twarde mięśnie, lekko rysuje się "kaloryferek", ale to wszystko pod tłuszczem...kiedyś łatwo [...]

[...] dla osoby początkującej. Plan ogólnodostępny online, lekko przerobiony ;) 3 dniowy FBW ABC (pn, śr, pt) Ten i wcześniejszy prowadzony w aplikacji którą szczerze polecam - "progression". Monitoruję tu swój progres. Zapis 4x 6-8 oznacza, 4 serie po 6 , na następnym treningu 4 serie po 7, później po 8. Po tym zwiększanie ciężaru i znów zejście [...]

[...] marne przedtreningówki jedyną moją suplementacją było kilka puszek monohydratu oraz jedna puszka cellpumpa. Monohydrat zawsze na mnie dobrze działał, po każdym cyklu miałem progres w obwodach który nie spadał po jakimś czasie po odstawieniu kreatyny. Metabolizm mam taki, że nie muszę się odchudzać ani robić redukcji żeby schudnąć - wystarczy, że [...]

[...] łamana Wszedzie robie po 3 serie 12-10-8 minimum (chyba ze dam rade to robie 12-12-12). Co serie zwiekszam obciazenie i wszystko skrupulatnie notuje. Co tydzien chce robic progres np +2,5kg do momentu az nie bede dal rady podnosic wiecej (poprawnie). I tu pytanie czy tak moge?? Prosze o nie hejtowanie tylko proste konkretne sugestie.... Lubie [...]

[...] oraz wzmacniać się w kalistenicznych ćwiczeniach. Stąd pytanie do bardziej doświadczonych osób ode mnie: czy w tej sytuacji warto na te 4-5 miesięcy trenować na siłowni, czy po powrocie wiosną do treningów na drążkach przyniesie to progres także w street workoucie, oraz czy w moim wieku (16 lat) bez dokładnej diety będę miał efekty na siłowni?

[...] koło 48 godzin i lepsze efekty można osiągnąć właśnie mniej intensywnymi pobytami na siłowni ale częstszymi. Może to co teraz napisze to będzie błąd logiczny, bo niby miesnie brzucha o wiele szybciej się regenerują, ale właśnie na brzuchu widzę największy progres a trenuje go 2 razy w tygodniu, stąd też pochodzi głównie ten pomysł. Co sądzicie?

[...] odblokuje to będzie okres max 20 dni 200 kapsów tu chyba będzie clomid + booster tak ? A potem jak sobie zrobie cykl z normlanych supli nie prohormonow czy steerydow bedzie progres ? I jeszcze jedno czy brać jakiś no booster czy co kolwiek na cyklu metki czy meta solo/ dieta/witaminy/zma i nic więcej ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 [...]